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【早安健康／李偉文（聊天室牙醫師．作家）】關於聊天室跑步，你還在等什麼？聊天室 兩位朋友的身材改變聊天室了！這大大刺激了我們聊天室這群歐巴桑和歐吉桑。聊天室 一位是認識二十多聊天室年的老朋友，打從認識聊天室以來，他就屬於略胖、聊天室有點腰圍的身材，想不聊天室到這二、三年他自行創聊天室業比較忙，沒碰到面，聊天室日前再遇到嚇了大家一聊天室跳，身材精壯如小伙子聊天室不打緊，居然還出了一聊天室本減肥的書。 他善聊天室加利用科學儀器監測自聊天室己的身體數據，再佐以聊天室飲食控制與運動。 聊天室另一位認識四、五年，聊天室雖然體力不錯，大伙兒聊天室登山健行時他總是一馬聊天室當先，但是身材同樣屬聊天室於略為發福的模樣。想聊天室不到相隔二、三個月沒聊天室見，他整個肚子都不見聊天室了，而且居然只用了一聊天室招就恢復身材─每天晚聊天室上邊看電視邊原地跑步聊天室。 在這兩位好友的聊天室啟發下，讓我這個總是聊天室以「沒時間」當藉口的聊天室懶人，下定決心結合兩聊天室家之長：買體重計和體聊天室脂計，再用碼表及筆記聊天室記錄每天的運動量，然聊天室後抽空檔原地跑步，同聊天室時邊跑邊伸展自己的雙聊天室臂，不管是前後擺，往聊天室上伸展或一邊擴胸，總聊天室之就是同一時間內做兩聊天室種類型的運動。 這聊天室種原地小跑步非常方便聊天室，不必找場地，不必裝聊天室備(穿鞋或赤腳皆可)聊天室，隨時隨地都可以進行聊天室，二、三分鐘也好，三聊天室、四十分鐘更棒，總之聊天室只要願意隨手登錄時間聊天室，每天跑步的總量就不聊天室會太少。 從演化來聊天室講，人類的身體結構可聊天室以算是所有動物中最適聊天室合長途奔跑的，雖然有聊天室許多動物跑得比人類快聊天室，持續力卻比人類差。聊天室 若在一望無際的草聊天室原舉辦馬拉松比賽，除聊天室了人類，所有動物都會聊天室倒斃而亡，因為牠們沒聊天室辦法連續跑十個小時以聊天室上。據說現在非洲還有聊天室些原住民會徒手追趕羚聊天室羊，跑到羚羊因為無法聊天室排汗體溫上升而倒斃，聊天室再輕鬆扛回部落大打牙聊天室祭。 跑步好處有哪聊天室些？下一頁了解 有學聊天室者研究指出，人體的結聊天室構為了適應長跑，演化聊天室出種種獨門武器。首先聊天室，從頭部到頸部有一條聊天室韌帶，能在跑步時讓頭聊天室來回擺動平衡，再加上聊天室臂部的穩定，足以讓身聊天室體保持流線省力的順暢聊天室。 我們的嘴巴則能聊天室吸入大量的空氣，全身聊天室的汗腺更是一流的體溫聊天室調節器，許多動物都缺聊天室乏這種流汗功能。 聊天室更重要的是，人類的大聊天室腦會給予持續跑步狀態聊天室一種美妙絕倫的獎賞，聊天室有個名詞叫做「跑步者聊天室的愉悅感」，指的就是聊天室當我們跑到筋疲力竭、聊天室體力似乎即將耗盡時，聊天室大腦會適時分泌大量的聊天室腦內啡，這是一種類似聊天室嗎啡的興奮劑，讓人的聊天室情緒高亢，原本的肌肉聊天室痠痛和似乎即將虛脫的聊天室感覺就此一掃而空，得聊天室以繼續往前奔跑。 聊天室幾十萬年前的人類就是聊天室靠著跑步才免於挨餓，聊天室順利存活下來。 許聊天室多跑馬拉松的朋友都說聊天室，跑馬拉松會上癮，指聊天室的大概就是「跑步者的聊天室愉悅感」太吸引人了。聊天室 當然，關於跑步，聊天室日本著名作家村上春樹聊天室已寫過太多文章，對於聊天室一個用腦過量的作家來聊天室講，跑步確實可以鍛鍊聊天室寫稿需要的體力，也能聊天室抒解用腦過度或情緒壓聊天室力形成的「虛脫感」。聊天室 也有朋友感性地表聊天室示，人生有太多不確定聊天室的狀態，因此必須在許聊天室多不確定之中尋找確定聊天室，而唯一可以確定的就聊天室是跑步。因為在跑步時聊天室，用的完全是自己的力聊天室量，是自己可以掌控的聊天室。 這種說法蠻有趣聊天室的，也的確是人在不確聊天室定時代中的自我求生之聊天室道。許多動物實驗與人聊天室類社會學研究都顯示，聊天室由「不確定性」引發的聊天室困惑與精神壓力足以把聊天室人逼瘋。 比如不斷聊天室被引用的「巴甫洛夫制聊天室約反應」─狗一聽到鈴聊天室聲就會分泌唾液─我們聊天室往往只注意到動物會被聊天室環境刺激所影響，卻沒聊天室看到相關的另一面：一聊天室旦鈴聲與食物出現的關聊天室係變得不確定時，狗就聊天室精神錯亂了。 面對聊天室似乎有規則，卻又常有聊天室例外的不確定狀況，連聊天室狗都會發瘋，更何況是聊天室人呢？ 出門慢跑好聊天室還是跑步機好？下一頁聊天室揭曉 不管從生理或精聊天室神健康而言，我們都必聊天室須找到方法舒緩「不確聊天室定」帶來的壓力，這是聊天室每個現代人共同面對的聊天室課題。 這幾個月來聊天室，我在家裡或辦公室裡聊天室原地跑步，我沒有用跑聊天室步機，也不是在路上跑聊天室。有研究指出，在道路聊天室上跑步比在跑步機上容聊天室易受傷，小腿脛骨也容聊天室易疲勞與緊張，再加上聊天室地面狀況不一致，容易聊天室扭傷、跌倒，甚至骨折聊天室。 我知道有許多朋聊天室友買了跑步機，但也有聊天室很多人一曝十寒。我從聊天室來不會想買這類運動器聊天室材，因為太占地方了，聊天室儀器又要特別去操作調聊天室整，實在太麻煩，所以聊天室我選擇老祖宗的方法，聊天室站起來就跑，不用任何聊天室準備與裝備。 我的聊天室原地跑步仿效那位成功聊天室瘦身的朋友，跑的幅度聊天室非常小，因此幾乎可以聊天室說受傷風險為零，畢竟聊天室有許多人在路跑時，往聊天室往因為沒做好熱身而造聊天室成肌肉扭傷。 以前聊天室也有很多人會在運動前聊天室，以伸展運動當作熱身聊天室，但現在諸多研究都證聊天室明，沒有暖身就做肌肉聊天室伸展，反而會對肌肉細聊天室胞間的結構造成破壞，聊天室更容易受傷。 安全聊天室的熱身是溫和地動一動聊天室身體各部位，或是輕輕聊天室鬆鬆地慢跑，或是像我聊天室這樣輕輕地原地跑步，聊天室都很理想。 總之，聊天室原地跑步讓我進入運動聊天室人生。 【延伸閱讀聊天室】 本文摘自《李偉聊天室文的退休進行式》／李聊天室偉文（牙醫師．作家）聊天室／時報出版聊天室